Una leggera attività fisica, come camminare per due minuti ogni ora, risulterebbe associata ad una riduzione della mortalità fino al 33% dice uno studio su più di 3000 persone. Così, pur non apportando benefici aggiuntivi, camminare o fare un esercizio di intensità leggera per due minuti ogni ora potrebbe almeno contrastare i rischi di una eccessiva sedentarietà.
Camminare due minuti ogni ora permetterebbe di ‘contrastare’ i rischi per la salute legati alla sedentarietà, riducendo la mortalità fino al 33% e compensando i potenziali effetti negativi dovuti alla scarsa attività fisica. Lo afferma uno studio condotto su più di 3000 partecipanti, pubblicato su CJASN (Clinical Journal of the American Society of Nephrology).
L’indagine basata sui dati provenienti dallo studio del National Health and Nutrition Examination (Nhanes), vuole valutare se un esercizio fisico di intensità molto leggera o leggera possa aumentare la durata della vita di persone sedentarie, che trascorrono almeno metà della propria giornata in posizione seduta. Per attività di intensità leggera si intende camminare, praticare giardinaggio oppure attività domestiche).
Le 3.626 persone, con un sotto-gruppo di 383 individui con malattia renale cronica, indossavano uno strumento per misurare l’intensità della loro attività fisica. Dopo la registrazione dei dati, i volontari sono stati seguiti per tre anni, periodo nel quale si sono registrati 137 decessi.
“È stato molto interessante osservare i risultati, perché attualmente l’attenzione è focalizzata principalmente su attività fisiche di intensità medio-alta. Scoprire che una leggera attività fisica è associata ad una mortalità più bassa è interessante”, ha dichiarato l’autore Srinivasan Beddhu.
Assumendo che una persona rimanga sveglia per circa 16 ore al giorno e che svolga un costante e leggero esercizio pari a 2 minuti ogni ora, la durata di tempo complessiva dedicata a quest’attività è pari a circa 30 minuti al giorno e comporta un consumo di più di 50 Kcal giornaliere e circa 400 Kcal a settimana. Questo consumo calorico si avvicina alle 600 kcal, la quantità di settimanale raccomandata nel caso di un esercizio fisico moderato.
“L’esercizio fisico rappresenta un ottimo strumento, ma la realtà ci mostra che la quantità concreta di attività fisica vigorosa che si può effettuare è limitata”, prosegue il Professore. “Sulla base di questi risultati, potremmo raccomandare di aggiungere due minuti di camminata ogni ora, da combinare con le normali attività quotidiane, che dovrebbero includere 2 ore e mezza di esercizio moderato ogni settimana. Questo esercizio rafforza il cuore, i muscoli e le ossa, e conferisce vantaggi in termini di salute che non vengono apportati da un’attività fisica di intensità molto leggera o leggera”.
In attesa che altri studi confermino se questo tipo di attività (una camminata di due minuti ogni ora) possa effettivamente migliorare la salute dell’individuo, cominciamo a muoverci!
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